Seçici yemenin arkasında çoğu zaman bir kontrol ihtiyacı yatar. Çocuklar, hayatlarının pek çok alanında kendi seçimlerini yapamaz; ama sofrada yapabilir. Bu yüzden yemeğe yönelik baskı çoğu zaman ters tepki yaratır. Çocuğa küçük seçimler sunmak, bu ihtiyacı sağlıklı bir biçimde karşılamanın yoludur.
Kontrolü Çocuğa Vermek
Yemek menüsünü siz belirleyin, ama sunum biçimini çocuğa bırakın. "Brokoliyi büyük mü yoksa küçük mü dilimleyeyim?", "Salatanı ayrı tabakta mı koyayım?" gibi sorular çocuğa küçük bir kontrol hissi verir; bu his, yeni yiyecekleri denemeyi kolaylaştırır. Önemli olan, kararın sonucunu değil, seçme özgürlüğünü çocuğa bırakmaktır.
Baskı Yerine Özgürlük Sınırı
"Tabaktaki her şeyi yiyeceksin" yerine "İstediğin kadar al, istediğin kadar bırak; ama her şeyi en az bir kez tattıktan sonra" kuralı çok daha sağlıklı bir sofra ortamı oluşturur. Bu kural hem çocuğa özgürlük tanır hem de yeni tatlarla tanışmayı güvence altına alır. Ayrıca çocuğun kendi tokluk ve açlık işaretlerini dinleme becerisine de katkıda bulunur.
Seçenek Sunmanın Gücü
Çocuğa "ye ya da yeme" yerine iki olumlu seçenek sunmak çatışmayı azaltır: "Havucu çiğ mi yoksa buharda mı istersin?" Her iki yanıt da sizin istediğiniz sonuca çıkar, ama çocuk seçimi kendisi yapmış olur. Bu küçük özerklik, sofradaki gerginliği belirgin biçimde düşürür ve yemeği bir pazarlık konusu olmaktan çıkarır.
Çatışmayı Büyütmemek
Çocuk bir yiyeceği reddettiğinde abartılı tepki vermemek önemlidir. Ne ödül ne de ceza; yemek yalnızca yemek olarak kalmalı. Ebeveynin sakin tutumu, sofranın bir güç mücadelesi alanına dönüşmesini engeller. Reddedilen bir yiyeceği birkaç gün sonra sessizce yeniden sunmak çoğu zaman en etkili yoldur.
Olumlu Model Olmak
Çocuklar, söylenenden çok görülenden öğrenir. Anne ve babanın çeşitli sebzeleri keyifle yemesi, hiçbir öğütten daha etkilidir. Aynı sofrada aynı yemeği paylaşmak, çocuğa yemeğin bir ceza değil, paylaşılan keyifli bir an olduğunu gösterir.
Sabır ve Tutarlılık
Kontrol ihtiyacı çocuğun gelişiminin doğal bir parçasıdır ve yaşla birlikte dengelenir. Ebeveynin tutarlı, sakin ve baskısız tutumu, çocuğun sofrayla kurduğu ilişkiyi uzun vadede olumlu tutar. Unutmayın: amaç tek bir öğünü kazanmak değil, sağlıklı bir yemek ilişkisini yıllara yaymaktır.
Baskısız ve huzurlu bir sofra ortamı, çeşitli ve dengeli beslenmenin temelini oluşturur. Çocuğunun günlük vitamin ve mineral alımına katkı sağlamak isteyen aileler için Uzbionik Multivitamin Gummy bir tamamlayıcı olabilir. Takviye edici gıdadır; ilaç değildir, hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz ve dengeli beslenmenin yerini tutmaz. Tavsiye edilen günlük porsiyonu aşmayın. Dengeli ve çeşitli beslenme ile sağlıklı yaşam önemlidir.
Kaynakça
Yörükoğlu, A. Çocuk Ruh Sağlığı.
Türkiye Milli Pediatri Derneği. Çocuk Beslenmesi Rehberi.
