Çocuklarda Magnezyum: Besin Kaynakları ve Dengeli Beslenme

Ebeveynler genellikle çinkoyu, demiri ve D vitaminini araştırır. Magnezyum çoğu zaman listenin sonunda gelir ya da hiç gelmez. Oysa magnezyum, dengeli bir beslenmenin doğal bir parçası olan minerallerden biridir ve pek çok besinde bulunur.

Magnezyum Ne İşe Yarar?

Magnezyum; normal enerji oluşum metabolizmasına, sinir sisteminin normal işleyişine, normal kas fonksiyonuna ve normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunan minerallerden biridir. Bu nedenle çocuğun günlük beslenmesinde yeterli ve dengeli bir alımı önemlidir.

Neden Yeterli Alım Her Zaman Kolay Değil?

Günümüz beslenmesinde magnezyum alımı bazı nedenlerle yetersiz kalabilir:

• İşlenmiş ve rafine gıdalar magnezyum bakımından fakirdir
• Çocukların beslenmesinde taze sebze, kuru baklagil ve tam tahıl payı düşük olabilir
• Şekerli içeceklerin ve paketli atıştırmalıkların fazla tüketilmesi, besleyici seçeneklerin yerini alır

Bu yüzden çeşitli ve dengeli bir sofra, yeterli magnezyum alımının en sağlıklı yoludur.

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Çocuklar için günlük referans alım miktarları yaklaşık olarak 4-8 yaş için 130 mg, 9-13 yaş için 240 mg'dır. Magnezyum açısından zengin bazı besinler:

• Kabak çekirdeği (30 g): yaklaşık 150 mg
• Badem (30 g): yaklaşık 80 mg
• Ispanak (100 g pişmiş): yaklaşık 87 mg
• Siyah fasulye (100 g pişmiş): yaklaşık 70 mg
• Tam buğday ekmeği (2 dilim): yaklaşık 46 mg
• Bitter çikolata %70+ (30 g): yaklaşık 64 mg
• Avokado (yarım): yaklaşık 29 mg
• Muz (orta boy): yaklaşık 32 mg

Eksiklikten Şüpheleniyorsanız

Çocuğunuzda bir magnezyum eksikliğinden şüpheleniyorsanız, kendi başınıza tanı koymak yerine bir hekime başvurmak en doğru yoldur. Gerekli değerlendirmeyi yapmak, test istemek ve bir takviyeye ihtiyaç olup olmadığına, ihtiyaç varsa dozuna karar vermek hekimin görevidir.

Dengeli Beslenmeyi Bütün Olarak Düşünmek

Tek bir minerale odaklanmak yerine, çeşitli ve dengeli bir sofra kurmak çocuğun günlük vitamin ve mineral alımının temelidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tam tahıllar, kabak çekirdeği ve yağlı tohumlar bu dengeyi kurmaya yardımcı olur.